初学散打要学哪些基本功？散打基本功训练技巧有哪些?

初学散打要学哪些基本功?

(一)性练

1、肩臂柔韧训练

肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等

2、腿部柔韧性训练

腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大关节的活动范围。主要训练方法如下。

(1)压腿:正压、侧压、后压等

(2)劈腿:主要只横叉和竖叉两种

(3)踢腿:正踢、侧踢、里合、外摆等.

3、部柔性训练

腰部的柔韧性训练对散打非常重要。腰部柔韧性越强，那么你活动的范围就越大。正如一句古话所讲:“练拳不练腰，终究艺不高。”，从这句话可知练腰对练武有多的重要。主要练习方法有甩腰晃腰、下腰。

(二)力量性训练

1、上肢力量训练

(1)俯卧撑:掌式、拳式、指式、单臂式等

(2)杠铃练习:握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等

(3)其他方法: 引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等.

散打基本功训练技巧有哪些?散打是一种高强度的运动方式，而现在，散打已经成为一种人们生活中比较常见的现代竞技体育项目，学习散打不但有利于我们的身体健康，还可以必要的时候保护自己，增强我们的自信心。下面jy135小编为大家整理了散打的基本功训练技巧，希望能为大家提

供帮助!

散打基本功训练方法

腿功

(一)散打正压腿

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握方脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行

学练要点:两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

(二)侧腿

右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩，开立腰挺胸，上体完整侧倒。

(三)后压腿

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点:两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰

(四)仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行