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产后肥胖怎么办？为什么出了月子反而胖了？

2023-06-12 16:30:53 来源：咕噜财经

产后肥胖怎么办?

1.不支持节食

女性在产后可以通过健康的饮食和锻炼来加速身体的恢复，所以不宜节食。女性在适度活跃状态，热量应该保持在每日1800卡路里。如果进行母乳喂养，要在原来所需的1800卡路里基础上再加300~500左右的卡路里。

2.控制食物和零食摄入量

确保一整天食物热量均匀分布，不建议减少餐数、暴饮暴食、高热量的零食也不能多吃。女性可以选择在两餐之间适当的吃一些低热量零食，只要保证每天摄入热量总数不超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃些东西，但不要吃的太多。

3.运动减肥

经常性运动对减肥有积极的作用。无论在那个时期减肥，运动都是一种比较好的方法。运动可以加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。比如女性在产后适宜外出的情况下，可带宝宝去散步，每周4~5次，每次30分钟为宜。也可以通过做健身操、瑜伽等温和性的运动进行减肥。

为什么出了月子反而胖了?

年轻时怀孕是由于身体新陈代谢强，体内水循环快，多余的体液更容易排出体外，事实上她正在排出多余的水和体液，年轻母亲在一个月内会迅速减肥，因为代谢良好的母乳喂养可以帮助哺乳期妇女每天五次摄入人体卡路里，这可以消耗大约500卡路里，相当于每天慢跑50分钟。