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新手如何开启力量训练？坚持力量训练有什么好处？

2023-04-10 15:08:31 来源：中漆网

新手如何开启力量训练?你要遵循这几个原则：

1、从复合动作入手，深蹲、卧推、引体向上、硬拉、推举之类的复合动作可以带动多个肌群、多个关节一起锻炼，提升增肌塑形效率。

2、劳逸结合，目标肌群不能每天锻炼，更不能过度训练，而要合理休息，目标肌群训练后至少休息2-3天时间才能开启下一轮训练。

3、循序渐进提升负重水平。刚开始进行力量训练的时候，不要一开始就进行大负重训练，而要注重动作质量，从低负重的训练开始，熟悉动作的标准姿势。

坚持力量训练有什么好处?

坚持进行力量训练，除了可以雕刻身材线条外，还能收获这几个好处：

1、提升力量水平，肌肉意味着力量，肌肉发达的人意味着力量更充沛，有效改善弱不禁风的形象，展现力量美感;

2、预防肌肉流失。人过了30岁后身体机能开始走下坡路线，肌肉也会开始流失，身材也容易发胖，而坚持力量训练可以预防肌肉流失，可以让你身材保持紧致，降低发胖几率，保持年轻的身体状态;

3、力量训练可以对关节跟骨骼产生良性刺激，有助于提升骨质密度，提升关节灵活度，让骨骼跟关节变得更强壮。

4、力量训练可促进细胞再生，减缓皱纹出现，肌肉可以支撑起皮肤，让你保持紧致的肌肤，冻龄的颜值状态。